Spor

Kas gücü ve kas kütlesindeki gelişim; düzenli direnç egzersizi, yeterli toparlanma, beslenme ve kişinin sağlık durumuyla birlikte değerlendirilmelidir. Güvenli ilerleme için temel antrenman ilkeleri ele alınıyor.

Uzun mesafe koşucularından elit bisikletçilere kadar dayanıklılık sporlarının iki mutlak hakimi vardır: VO2 Max ve laktat eşiği. Hücresel oksijen taşınımı, asidoz eşikleri ve Zone 2 antrenman protokolüyle mitokondriyal kapasiteyi artırmanın kanıta dayalı fizyolojisi.

Ağırlık antrenmanlarında meydana gelen sakatlıkların büyük çoğunluğu "kader" değil; bozuk eklem kinematiklerinin, yetersiz intraabdominal basıncın ve kas dengesizliklerinin kaçınılmaz sonucudur. İşte omuz impingement'ı, lomber disk kayması ve diz valgusu riskini sıfıra indiren biyomekanik protokoller.

Spor salonunda harcanan saatlerin karşılığı mutfaktaki biyokimyasal dengede yatar. Kas proteini sentezini (MPS) maksimize eden makro dağılımı, enerji fazlasının optimizasyonu ve literatürde etkinliği A-seviyesi kanıtlanmış kreatin, kafein ve beta-alanin protokolleri.